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系部风采
燃脂、修身、练力量,北职运动“丸”让我们一起健康“宅”
发布时间:2020-02-12   作者:基础学科部

战“疫”期间,服用了“不要出去丸”,也要坚持服用“运动丸”。适量的运动可以提高自身抵抗力。那么,有哪些适合在家锻炼的运动呢?基础学科部的三位体育老师将为我们解答。

一、4分钟Tabata运动健身训练全身燃脂

演示:张振杰老师

说明:总共8个动作,每个动作20秒,然后原地休息10秒,一共练习4分钟。

 

燃脂音乐


二、塑形修身形体操

说明:共4组动作,每组动作4个8拍。

注意事项:

1.注意呼吸的配合。

2.眼随手动。

3.加强动作的连贯性。

4.兼并情感和神态。



三、客厅足球练习

说明:4组球感练习,1组核心力量练习。

第一组:1.颠球练习。2.颠球转圈。

第二组:1.脚内侧传球。2.双脚踩球。3.双脚前进、后退。4.双脚交替踩球。(每组20秒,休息15秒)

第三组:1.拉球脚背推。2.双脚拉球脚弓推。3.双脚拉球脚背推。(每组30秒,休息15秒)

第四组:1.双脚扣球。2.双脚拉球。3.加上哑铃片。(每组25秒,休息15秒)

第五组:1.核心力量组合训练。(共3组,每组50秒,休息15秒)


 

(视频来源:基础部)